พิลาทิสคืออะไร ทำไมถึงเริ่มเป็นที่นิยมสำหรับผู้หญิงมากขึ้นในปี 2022

พิลาทิสเป็นโปรแกรมการออกกำลังกายแบบปฏิรูปที่เน้นการปรับปรุงท่าทางและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ พิลาทิสเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ไม่เหมือนใครซึ่งออกแบบมาเพื่อปรับสภาพร่างกายโดยเน้นที่การจัดตำแหน่ง ความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว การหายใจ และการเคลื่อนไหวที่ลื่นไหล ครูใหญ่ของพิลาทิสได้รับการพัฒนาโดยโจเซฟ พิลาทิสในช่วงสงครามโลกครั้งที่หนึ่งเพื่ออำนวยความสะดวกในการฟื้นฟูทหารที่กลับมา พิลาทิสได้พัฒนาเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีประโยชน์และปลอดภัยสำหรับผู้คนตั้งแต่นักกีฬาโอลิมปิกไปจนถึงผู้ที่ฟื้นตัวจากการผ่าตัด การออกกำลังกายแบบพิลาทิสมีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงการควบคุมกล้ามเนื้อและน้ำเสียง ความยืดหยุ่น การทรงตัว รูปแบบการหายใจ และท่าทาง

พิลาทิส ช่วยร่างกายส่วนใดของสาวๆ

พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งมีประสิทธิภาพในการเสริมสร้าง ยืด และปรับกล้ามเนื้อของคุณผ่านการเคลื่อนไหวที่ควบคุมซ้ำๆ มีข้อดีหลายประการในการผสมผสานพิลาทิสเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ตั้งแต่การเพิ่มความแข็งแรงไปจนถึงท่าทางที่ดีขึ้น อ่านต่อไปเพื่อค้นหาผลประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุด

พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่เน้นไปที่การปรับปรุงความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และการรับรู้ของร่างกายผ่านการเคลื่อนไหวที่มีการควบคุม และถูกสร้างขึ้นในปี ค.ศ. 1920 โดยผู้ฝึกสอนกายภาพชาวเยอรมัน โจเซฟ พิลาทิสเพื่อการฟื้นฟู

วิธีการของเขาได้รับอิทธิพลจากการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ เช่น ยิมนาสติกและการชกมวย ตามคำกล่าวของ Kingswell นักเต้นและทหารที่กลับมาจากสงครามเป็นกลุ่มแรกๆ ที่ได้รับประโยชน์จากการปฏิบัตินี้ พิลาทิสเป็นสิ่งที่ดีสำหรับทุกคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น

พิลาทิสเหมาะสำหรับใคร

หากคุณสงสัยว่าพิลาทิสเหมาะกับคุณหรือไม่ สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าเป้าหมายของคุณคืออะไร การเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของคุณสามารถช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายที่หลังส่วนล่าง ในขณะที่การพัฒนาความแข็งแกร่งทั้งร่างกายสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณในกีฬาหรือกิจกรรมทางกายอื่นๆ หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำที่สามารถส่งเสริมสุขภาพโดยรวม การลดน้ำหนัก และการจัดการน้ำหนัก พิลาทิสอาจตอบสนองความต้องการของคุณ คุณจะต้องแข็งแกร่งขึ้น ปรับปรุงความสมดุลของคุณ และเพิ่มการรับรู้เกี่ยวกับร่างกายของคุณและการเคลื่อนไหวที่เป็นผล

ประโยชน์ของพิลาทิส สำหรับสาวๆมีอะไรบ้าง

พิลาทิสดีสำหรับอะไรคุณอาจถาม? มีประโยชน์มากมายสำหรับพิลาทิสที่คุณควรทราบ “พิลาทิสเป็นวิธีการออกกำลังกายแบบเต็มตัวที่จะช่วยให้คุณทำทุกอย่างได้ดีขึ้น” เฮอร์เบิร์ตกล่าว “มันเสริมความแข็งแกร่งและทำให้ร่างกายแกนกลางของคุณมั่นคงซึ่งเป็นรากฐานของคุณ เพื่อให้คุณสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพในขณะที่ปรับปรุงท่าทาง ความยืดหยุ่น และความคล่องตัวของคุณ”

ผู้คนเริ่มให้ความสนใจกับรูปแบบการออกกำลังกายที่ช่วยคลายความเครียดและมีความอ่อนโยนต่อร่างกายมากขึ้น ตลอดจนการป้องกันการบาดเจ็บด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ต่อเนื่องแม้ในวัยที่เพิ่มขึ้น ผู้คนต้องการมีร่างกายที่แข็งแรงและทำงานได้ดี และเพื่อให้ดูดีต่อไปได้นานที่สุด พิลาทิสเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับคนทุกวัยและทุกระดับความฟิตที่มีเป้าหมายการออกกำลังกายที่หลากหลาย พิลาทิสเป็นส่วนเสริมของกิจวัตรการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมหลายๆ อย่าง และการเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกายก็มีประโยชน์ในการป้องกันความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความเครียด เช่น โรคหัวใจ

พิลาทิสสามารถทำได้หลายวิธี โดยมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อต่างๆ

คุณควรต่อต้านการกระตุ้นให้ทำพิลาทิสเป็นการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวของคุณ การฝึกข้ามสาย (เช่น การใช้เวลาในการวิ่งหรือรวมการฝึกความแข็งแรง นอกเหนือไปจากพิลาทิส) เป็นสิ่งสำคัญ ไม่ว่าคุณจะพิจารณารูปแบบการออกกำลังกายแบบใดที่คุณคำนึงถึงประเภทหลักหรือเป้าหมายการออกกำลังกายเฉพาะของคุณ

ด้วยการออกกำลังกายและการปรับเปลี่ยนที่เป็นไปได้หลายพันรายการ การออกกำลังกายแบบพิลาทิสสามารถปรับให้เข้ากับความต้องการของแต่ละบุคคลได้ มีหลายวิธีที่คุณสามารถปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายได้ และยังมีข้อควรพิจารณาเฉพาะสำหรับพิลาทิสสำหรับผู้ชายและระหว่างตั้งครรภ์ หากคุณมีอาการบาดเจ็บในอดีตหรือปัจจุบัน หรือข้อกังวลอื่นๆ คุณสามารถทำงานร่วมกับผู้สอนพิลาทิสที่ได้รับการฝึกอบรมมาเพื่อเรียนรู้การปรับเปลี่ยนได้

การเคลื่อนไหวของพิลาทิสมักจะมุ่งเป้าไปที่แกนกลางของคุณ แม้ว่าการออกกำลังกายจะทำงานในส่วนอื่นๆ ของร่างกายด้วยเช่นกัน “พิลาทิสไม่ได้จำกัดเฉพาะส่วนต่างๆ ของร่างกาย” เฮอร์เบิร์ตกล่าว ใช่ ท่าพิลาทิสคลาสสิกหลายๆ ท่าจะเน้นที่แกนกลางและลำตัวของคุณ แต่นั่นไม่ได้หมายความถึงกล้ามท้องของคุณเท่านั้น “แม้ว่าพิลาทิสจะถูกกำหนดให้เป็นการออกกำลังกายสำหรับแกนกลางหรือกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่สิ่งสำคัญคือลูกค้าต้องรู้ว่าแกนกลางนั้นรวมถึงลำตัวทั้งหมด ซึ่งก็คือหน้าท้อง สะโพก ต้นขาด้านในและด้านนอก และด้านหลัง” เฮอร์เบิร์ตอธิบาย . และผู้ฝึกสอนพิลาทิสหลายคนผสมผสานการเคลื่อนไหวเพื่อมีส่วนร่วมกับส่วนต่างๆ เช่น แขน บั้นท้าย และขาส่วนล่างโดยเฉพาะ ดังนั้นคาดหวังการออกกำลังกายแบบเต็มตัว (ตัวอย่าง: การฝึกพิลาทิสแกนกลางและขา)