โรคความดันโลหิตสูงเกิดจากอะไร และดูแลตัวเองอย่างไร ใครควรระวัง

ความดันโลหิตสูงเกิดจากการสะสมของโซเดียมในเลือดโซเดียมมากเกินไปอาจทำให้เกิดการกักเก็บน้ำที่เพิ่มแรงกดดันต่อหัวใจและหลอดเลือดของคุณ ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงและผู้ที่มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูง รวมทั้งผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี และชายและหญิงผิวดำ ควรมีเกลือไม่เกิน 1,500 มิลลิกรัม (มก.) ต่อวัน (น้อยกว่า 3/4 ช้อนชา)

ความดันโลหิตสูงเป็นภาวะปกติที่ส่งผลต่อหลอดเลือดแดงของร่างกาย เรียกอีกอย่างว่าความดันโลหิตสูง หากคุณมีความดันโลหิตสูง แรงของเลือดที่กดทับผนังหลอดเลือดแดงจะสูงเกินไปอย่างสม่ำเสมอ หัวใจต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดโลหิต

คุณมีความดันโลหิตสูงหากหมายเลขบนคือ 130 หรือสูงกว่า และหากหมายเลขล่าง 80 หรือสูงกว่า (เช่น 130 มากกว่า 80 เป็นต้น) ส่วนใหญ่ แพทย์ไม่รู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของความดันโลหิตสูง แม้ว่าจะมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นตามอายุก็ตาม ประวัติการแข่งขันและประวัติครอบครัวเป็นปัจจัยเสี่ยง แต่มีบางอย่างที่ทำให้ความดันโลหิตของคุณสูงขึ้น:

ความดันโลหิตสูง รักษา

ความดันโลหิตสูงสามารถรักษาได้โดยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการใช้ยา ทุกคนที่มีความดันโลหิตสูงไม่ว่าจะใช้ยาหรือไม่ก็ตาม ควรปฏิบัติตามคำแนะนำในการดำเนินชีวิต (ดูด้านล่าง) บางคนจะพบว่าวิถีชีวิตที่ดีขึ้นหมายความว่าพวกเขาไม่ต้องการยาลดความดันโลหิตหรืออาจใช้ยาลดขนาดลงได้

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เพื่อช่วยควบคุมความดันโลหิตของคุณ คุณควรจำกัดปริมาณโซเดียม (เกลือ) ที่คุณกินและเพิ่มปริมาณโพแทสเซียมในอาหารของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่มีไขมันต่ำ รวมทั้งผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี แผนการรับประทานอาหาร DASH เป็นตัวอย่างของแผนการรับประทานอาหารที่สามารถช่วยให้คุณลดความดันโลหิตได้

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ลดการบริโภคเกลือและเพิ่มปริมาณโพแทสเซียมเพื่อควบคุมหรือป้องกันความดันโลหิตสูง การจำกัดการบริโภคเกลือให้น้อยกว่า 5-6 กรัมต่อวันสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและลดความดันโลหิตซิสโตลิกได้ 5.6 มม. ปรอทในผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง

ความดันโลหิตสูง วิธีดูแล

สองในห้าคนสามารถลดความดันโลหิตได้สำเร็จโดยการปรับเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิต ตัวอย่างเช่น การรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำและการเลิกสูบบุหรี่จะช่วยลดผลกระทบจากความดันโลหิตสูงในหลอดเลือดแดง ทางเลือกในการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดี ได้แก่

ความดันโลหิตสูงมักไม่แสดงอาการใดๆ เนื่องจากอวัยวะต่างๆ ของร่างกายสามารถต้านทานความดันโลหิตสูงได้เป็นเวลานาน การตรวจสุขภาพเป็นประจำจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าความดันโลหิตของคุณจะไม่เพิ่มขึ้นเมื่อคุณโตขึ้น

ในขณะที่ความเครียดเองอาจส่งผลต่อความดันโลหิตหรือไม่ก็ได้ แต่วิธีรับมือกับความเครียดของคุณส่งผลอย่างไร ตัวอย่างเช่น การกินมากเกินไป การสูบบุหรี่ และการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดเป็นสาเหตุโดยตรงของความดันโลหิตสูงอย่างต่อเนื่อง ในทางกลับกัน กลไกการเผชิญปัญหาที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การออกกำลังกาย การฝึกโยคะ และการทำสมาธิ ล้วนช่วยลดความดันโลหิตได้