วิธีออกกำลังกาย ให้เหมาะกับสุขภาพและร่างกายของสาวๆแต่ละประเภท

โดยสรุป โปรแกรมฟิตเนสสำหรับผู้เริ่มต้น สำหรับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานาน และสำหรับผู้ที่มีข้อ จำกัด ทางการแพทย์หรือกระดูกและข้อ ไม่ควรเป็นแบบเดียวและไม่ควรสำหรับนักกีฬาข้าม สเปกตรัมการออกกำลังกาย เราทุกคนล้วนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวในหลายๆ ด้าน และโปรแกรมการออกกำลังกายของเราควรสะท้อนให้เห็นสิ่งนี้เมื่อเปรียบเทียบกับบุคคลในยิมข้างๆ คุณ

ทุกคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว การออกกำลังกายไม่มีแนวทาง ‘หนึ่งขนาดเหมาะกับทุกคน’ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงดีมากที่มีตัวเลือกมากมายในการออกกำลังกาย ตั้งแต่ DIY แบบเดิมๆ ของคุณไปวิ่ง ไปจนถึงคลาสอย่าง Zumba หรือ นวัตกรรมการออกกำลังกายใหม่ๆ เช่น Barre Body Classes

คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมอื่นๆ ทั้งหมดในคราวเดียว ขยายขอบเขตความคิดของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายและค้นหาวิธีเพิ่มการออกกำลังกายเล็กน้อยตลอดทั้งวัน เช่น ใช้บันไดแทนลิฟต์ จอดรถให้ห่างจากที่ทำงานเล็กน้อยเพื่อให้เดินไปได้พอดี หรือหากคุณอาศัยอยู่ใกล้ที่ทำงาน ลองปั่นจักรยานไปทำงานดู

ออกกำลังกาย แบบไหนดี

แบบฝึกหัดใดที่ช่วยเพิ่มพลังงานได้ดีที่สุด? มันขึ้นอยู่กับคุณและสิ่งที่คุณชอบทำจริงๆ “มันจะไม่ทำงานถ้าคุณไม่ชอบมันจะต้องเป็นสิ่งที่สนุกที่ทำหน้าที่แอโรบิก” Gotlin กล่าว เขายังชี้ให้เห็นว่าสิ่งสำคัญคือต้องรักษาอาหารเพื่อสุขภาพ งดของหวาน และเพิ่มโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อใหม่เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ

เป็นการดีที่สุดที่จะทำกิจกรรมหลายอย่างร่วมกันเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย (หรือที่เรียกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือคาร์ดิโอ) ความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และความสมดุล แต่ถ้าคุณมีแรงจูงใจเฉพาะในการลดน้ำหนัก สร้างความแข็งแรง หรือเพิ่มความยืดหยุ่น คุณอาจต้องการทราบว่าการออกกำลังกายประเภทใดดีที่สุดเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

ทำในสิ่งที่คุณรัก. การออกกำลังกายหรือการเคลื่อนไหวเกือบทุกรูปแบบสามารถเพิ่มระดับความฟิตของคุณในขณะที่ลดความเครียดของคุณ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเลือกกิจกรรมที่คุณชอบ ตัวอย่าง ได้แก่ การเดิน ปีนบันได จ็อกกิ้ง เต้นรำ ปั่นจักรยาน โยคะ ไทเก็ก ทำสวน ยกน้ำหนัก และว่ายน้ำ

ออกกำลังกาย ประโยชนช์มากกว่าที่คิด

การเพิ่มระดับการออกกำลังกายไม่ได้หมายถึงการออกกำลังกายอย่างเป็นทางการเสมอไป การเพิ่มกิจกรรมโดยบังเอิญในแต่ละวันของคุณสามารถนำมาซึ่งประโยชน์ต่อสุขภาพได้ ช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณในหลายๆ ด้าน ลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ และช่วยเผาผลาญแคลอรี พึ่งพาเครื่องจักรสำหรับงานบ้านให้น้อยลง — กวาดถนนรถแล่นแทนที่จะใช้เครื่องเป่าลมเป่าใบไม้ และเดินไปที่ร้านขายนมแทนที่จะขับรถ ในวันทำงาน ให้ขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ และเดินไปที่สวนสาธารณะเพื่อรับประทานอาหารกลางวันแทนการรับประทานอาหารที่โต๊ะทำงานของคุณ

การออกกำลังกายช่วยป้องกันและปรับปรุงปัญหาสุขภาพหลายประการ เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และโรคข้ออักเสบ การวิจัยเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และการออกกำลังกายแสดงให้เห็นว่าประโยชน์ทางจิตใจและร่างกายของการออกกำลังกายสามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์และลดความวิตกกังวลได้

ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมักจะทำอย่างนั้นเพราะให้ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี พวกเขารู้สึกกระฉับกระเฉงขึ้นตลอดทั้งวัน นอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน มีความทรงจำที่คมชัดขึ้น และรู้สึกผ่อนคลายและคิดบวกมากขึ้นเกี่ยวกับตนเองและชีวิตของพวกเขา และยังเป็นยาที่ทรงพลังสำหรับความท้าทายด้านสุขภาพจิตทั่วไปอีกด้วย