Circuit Training คืออะไร ทำไมถึงเป็นที่นิยม และเหมาะสำหรับสาวๆหรือไม่

การฝึกเซอร์กิตเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ยืดหยุ่นและเป็นส่วนตัวสูง ซึ่งคุณสามารถปรับเปลี่ยนได้หลายวิธีขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคลของคุณสำหรับประเภทการออกกำลังกาย ความเข้มข้น และระยะเวลา การฝึกเซอร์กิตประกอบด้วยการทำแบบฝึกหัดหลายแบบ (สถานี) ทีละรายการโดยไม่หยุดหรือหยุดชั่วคราวระหว่างกัน อาจมีการกำหนดซ้ำ/หรือเวลาเฉพาะสำหรับการฝึกแต่ละครั้ง วงจรจะสิ้นสุดลงเมื่อการออกกำลังกายทั้งหมดเสร็จสิ้น

การฝึกเซอร์กิตคือการรวมกันของการออกกำลังกายหกครั้งขึ้นไปโดยมีช่วงเวลาพักสั้น ๆ ระหว่างกันสำหรับจำนวนครั้งที่กำหนดหรือระยะเวลาที่กำหนด วงจรเดียวคือเมื่อแบบฝึกหัดที่เลือกทั้งหมดเสร็จสิ้นแล้ว สามารถทำได้หลายวงจรในการฝึกซ้อมครั้งเดียว การฝึกแบบเซอร์กิตเป็นเทคนิคที่เกี่ยวข้องกับการทำแบบฝึกหัดหลายชุด

ไม่ว่าจะเป็นการฝึกความแข็งแกร่ง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือการออกกำลังกายทั้งสองแบบผสมกันโดยไม่ต้องพักระหว่างการออกกำลังกาย การฝึกเซอร์กิตเป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกที่เกี่ยวข้องกับการหมุนเวียนการออกกำลังกายตามจำนวนที่กำหนดไว้โดยไม่ได้พักระหว่างนั้น โดยปกติแล้วจะรวมกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดสำหรับการออกกำลังกายแบบเต็มตัวอย่างรวดเร็ว แต่มีประสิทธิภาพสูง

Circuit Training Program ช่วยลดไขมันได้อย่างไร?

การศึกษาอื่น ๆ ยังแสดงให้เห็นว่าการฝึกเซอร์กิตเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักและไขมัน คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากด้วยการฝึกแบบเซอร์กิต ซึ่งอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ด้วยการฝึกเซอร์กิต คุณจะสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันในขณะที่สร้างความแข็งแกร่ง เนื่องจากการฝึกแบบเป็นวงจรมีเวลาพักฟื้นเพียงเล็กน้อย จึงช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร ตลอดจนช่วยสร้างกล้ามเนื้อติดมัน การผสมผสานประโยชน์ทั้งสองนี้เข้าด้วยกันสามารถกระตุ้นให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น

การฝึกเซอร์กิตเป็นการฝึกความต้านทานการเผาผลาญชนิดหนึ่ง ตามที่ Joe Dowdell กล่าวว่า การฝึกแบบเซอร์กิตเกี่ยวข้องกับการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การพายเรือ การวิ่ง หรือการฝึกวิ่งวงรี ซึ่งจะช่วยปรับปรุงองค์ประกอบร่างกายของคุณโดยการสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมัน อันที่จริง การทบทวนผลการศึกษาเก้าชิ้นในผู้เข้าร่วม 837 คนพบว่าการฝึกแบบเป็นวงจรมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักตัวและดัชนีมวลกาย (BMI) ในผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วน (17)

การฝึกแบบเซอร์กิตเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการช่วยคุณลดน้ำหนักควบคู่ไปกับอาหารเพื่อสุขภาพ ดังนั้น หากคุณต้องการลดน้ำหนักเนื่องจากคุณมีภาวะเช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง หรือคอเลสเตอรอลสูง นี่อาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคุณ โชคดีที่มีอีกวิธีหนึ่งในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก: การฝึกเซอร์กิต การฝึกแบบเซอร์กิตประกอบด้วยแบบฝึกหัดการฝึกแรงต้านสำหรับการเคลื่อนไหวต่างๆ หรือส่วนต่างๆ ของร่างกายโดยแทบไม่มีการพักระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง วงจรที่มีประสิทธิภาพจะสลับไปมาระหว่างส่วนบนและส่วนล่างของร่างกายหรือการเคลื่อนไหว เช่น จากการวิดพื้นไปจนถึงดึงขึ้นสำหรับกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบการเคลื่อนไหวต่างๆ ในบริเวณเดียวกันของร่างกาย

ใครเหมาะที่สุดสำหรับการฝึก Circuit Training Program

การฝึกแบบเซอร์กิตมีความหลากหลายสูง ทำให้เหมาะสำหรับเกือบทุกคน คุณจะเห็นจากรายการด้านล่างที่ฉันรัก รัก รัก รักการฝึกอบรมวงจร ลองดูสักหนึ่งหรือสองครั้งและดูว่ามันจะเป็นอย่างไร! การฝึกแบบเซอร์กิตเป็นทางเลือกที่ดีหากคุณรู้สึกเบื่อง่าย มีเวลาน้อย หรือไม่ชอบฝึกคนเดียว สามารถใช้อุปกรณ์มากหรือน้อยได้ตามต้องการ ซึ่งเหมาะสำหรับการฝึกแบบกลุ่มและผู้ที่มีพื้นที่จำกัด

การฝึกแบบเซอร์กิตเหมาะสำหรับทุกระดับความสามารถ และสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามความชอบและความสามารถของการออกกำลังกายของแต่ละบุคคล การฝึกแบบเซอร์กิตเหมาะที่สุดโดยผู้เข้ารับการฝึกอบรมระดับกลางซึ่งได้สร้างเทคนิคที่ดีแล้วด้วยการออกกำลังกายที่หลากหลายและระดับพื้นฐานของความแข็งแกร่งและความฟิต

การฝึกแบบเซอร์กิตมีข้อดีคือสามารถเข้าร่วมได้หลายกลุ่ม ตั้งแต่รุ่นน้องไปจนถึงรุ่นพี่ ตัดมาที่เวลาปัจจุบันและการฝึกเซอร์กิตเป็นวิธีการฝึกที่ทุกคนทำ ทำไม ประการหนึ่งมันหิน ฉันจะเพิ่มในขณะที่คุณกำลังพยายามทำซ้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ของการออกกำลังกายแต่ละครั้งเมื่อคุณฝึกแบบวงจร ให้แน่ใจว่าคุณยังคงมุ่งเน้นไปที่คุณภาพของการทำซ้ำเหล่านี้ รูปร่างที่ดีสำคัญกว่าความเร็วมาก